القلق علامات وأعراض وعلاج
قد تختلف اعراض القلق باختلاف الحالات أو الأشياء التي تثيرها. ومع ذلك ، تشترك جميع أشكال القلق في الخصائص الشائعة للقلق المفرط والخوف التي تتداخل مع الروتين اليومي للشخص.
هل تعاني من القلق؟
القلق يشمل عادة الأعراض العاطفية والجسدية. إذا كنت تشعر بالقلق الشديد والخوف والإرهاق ، اذاء انت تعاني من اضطراب القلق العام (GAD). أيضًا ، إذا كنت تشعر أن ردود أفعالك العاطفية والمعرفية والسلوكية لا تتناسب مع ما هو متوقع عادة في موقف معين ، فقد ترغب في التفكير في طلب الاستشارة أو العلاج النفسي.
كيف تتعرف على القلق؟
نذكرهنا بعض من الأعراض العاطفية المميزة للقلق:
الشعور بفقدان السيطرة
القلق المفرط والخوف
الشعور بالإثارة / أو الغضب
او التعب المستمر
، وتتضمن أعراض القلق أيضًا مشاكل النوم ، وصعوبات الانتباه ، والخوف العام من الاقتراب من المتاعب ، والميل إلى تجنب المواقف أو الأشخاص مثيرو القلق.
وبالإضافة إلى ذلك ، قد تواجهك ايضا أعراض جسدية للقلق تتضمن عادة:
الغثيان
الدوخة
الصداع وآلام المعدة / ألم في الصدر
التعرق
وزيادة معدل ضربات القلب
الشعور بالتعب والارهاق
ضعف الساقين والذراعين
من أسباب القلق
يمكن أن يكون سبب القلق الخاص العديد من العوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية ، والعوامل البيئية ، والحالات الطبية الأخرى. ومع ذلك ، قد يحدث اضطراب القلق دون أي استفزازات خارجية ؛ قد تتطور مشاعر القلق من أفكارك الذاتية السلبية وطرق تفكيرك.
كيف نتغلب على القلق؟
سواء كنت تعاني من اضطراب القلق العام (GAD) أو اضطراب الهلع أو اضطراب القلق الاجتماعي أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، فقد تؤثر الأعراض المفرطة والممتدة على علاقاتك وعملك وأدائك المدرسي وحياتك بشكل عام.
وعلى الرغم من أن اعراض وتوابع القلق قابلة للعلاج بشكل كبير ، إلا أن حوالي 37٪ فقط من المصابين بالقلق يتلقون العلاج. وتشمل العلاجات النفسية الأكثر نجاحًا للقلق العلاج المعرفي السلوكي (CBT) وعلاج التعرض.
CBT
يعتبر كعلاج قصير الأجل يكون مخصصًا للمشكلة وموجهاً بدقة نحو الأهداف ، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي عن طريق تغيير أنماط تفكيرك وسلوكياتك المسببة للقلق. أيضًا ، يساعد العلاج المعرفي السلوكي على تقليل التوتر وتحسين المرونة. ويمكن أن يساعدك على مواجهة التحولات الحياتية والتعامل مع المشاعر القاتلة مثل الحزن أو الخوف أو الغضب.
علاوة على ذلك ، يقوم CBT بتدريس استراتيجيات المواجهة التي يمكن تطبيقها في حياتك اليومية بعد انتهاء العلاج بفترة طويلة. أيضًا ، كنسق منظم للغاية ، يمكن تلقي العلاج السلوكي المعرفي شخصيًا أو عبر الإنترنت أو بشكل فردي أو في مجموعات. ومع ذلك ، يتطلب CBT مشاركتك النشطة لتحقيق النجاح.
علاج المواجهة
في العلاج بالمواجهة ، تتعرض تدريجياً لموقف أو كائن يولد الخوف بداخلك. بمرور الوقت ، لتتعلم كيف تصبح أقل خشية للكائن أو الموقف المخيف. وقد ثبت أن علاج المواجهة
فعال بشكل خاص في حالات الرهاب والوسواس القهري.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق